Los ejercicios tibetanos se realizan en coordinación con la respiración adecuada que contribuye a la activación energética. La fuente de la eterna juventud son ejercicios que restablecen y desbloquean la energía de nuestro cuerpo actuando sobre nuestros Chakras o centros energéticos.
Cuando se realizan por primera vez, podes hacer 3 repeticiones de cada rito . Si sos practicante de yoga puedes empezar con 7 o 9 repeticiones de cada rito.
Las prácticas tibetanas se hacen en repeticiones impares: 3, 5, 7, 9, y así. Se considera que los números perfectos son impares.
Se hacen hasta 21 repeticiones !!!
Luego de cada rito pararse con los pies juntos y la manos en las caderas. Haga dos respiraciones completas y profundas , inhalando por la nariz y exhalando por la boca , con los labios formado una "O".
Hacer un descanso que permita estabilizar, retener y hacer circular la energía de nuestro cuerpo
Atención especial antes de comenzar:
Los movimientos de estiramiento y otros a través de los siguientes ejercicios, pueden agravar ciertas condiciones de salud, como problemas del corazón, esclerosis múltiple, enfermedad de Parkinson, artritis severa de la columna vertebral, presión arterial alta no controlada, una condición de hipertiroidismo, o vértigo. Problemas también pueden resultar si estás tomando medicamentos que causan mareos. Por favor, consulta a tu médico antes de comenzar estos ejercicios si tienes algún problema de salud difícil o si tienes cualquier otra preocupación.
Rito 1 :
De pie con los brazos extendidos a la altura de los hombros, palmas hacia abajo, brazos en línea con los hombros. Pies abiertos en línea con las caderas. Concéntrate en un punto fijo delante tuyo . Ahora gira en sentido de las agujas del reloj hasta que empieces a sentirte un poco mareado.
Al terminar pararse con los pies juntos y la manos en las caderas. Hacer dos respiraciones completas y profundas , inhalando por la nariz y exhalando por la boca , con los labios formado una "O".
Rito 2 :
Tumbado en el suelo, extiende los brazos al costado del cuerpo y coloca las palmas de las manos contra el suelo. Si tienes problemas de espalda baja, coloca las palmas debajo del sacro. Al inhalar, levanta la cabeza del suelo, metiendo la barbilla hacia el pecho. Al mismo tiempo levanta las piernas, las rodillas rectas, en una posición vertical. Si te es posible, extiende las piernas por encima de tu cuerpo hacia tu cabeza. Exhala lentamente, bajando las piernas y la cabeza hacia el suelo, manteniendo las rodillas rectas y los dedos gordos juntos.
Al terminar pararse con los pies juntos y la manos en las caderas. Hacer dos respiraciones completas y profundas , inhalando por la nariz y exhalando por la boca , con los labios formado una "O".
De rodillas, sobre los dedos de los pies, piernas un poco separadas, manos en los glúteos.Como variante del ejercicio (debido a problemas lumbares) se pueden poner las manos en la cintura. Al inhalar contraemos glúteos adelantamos caderas llevamos el mentón arriba sin forzar cervicales y si hay flexibilidad se arquea la columna hacia atrás lo máximo que se pueda. Al exhalar volver a la posición primera con la cabeza hacia el pecho.
Al terminar pararse con los pies juntos y la manos en las caderas. Hacer dos respiraciones completas y profundas , inhalando por la nariz y exhalando por la boca , con los labios formado una "O".
Rito 4:
Sentado en el suelo con las piernas un poco separadas, estiradas hacia delante. El mentón al pecho, las manos apoyadas en el suelo a los costados de los glúteos. Cuando tomamos aire subimos la cadera quedando en postura de la mesa. Cuando soltamos el aire volvemos a la postura inicial.
Al terminar pararse con los pies juntos y la manos en las caderas. Hacer dos respiraciones completas y profundas , inhalando por la nariz y exhalando por la boca , con los labios formado una "O".
Partimos boca abajo, apoyados sobre las manos y sobre los dedos de los pies, brazos y piernas rectos, sin doblar rodillas ni codos. Al exhalar pasamos al perro mirando hacia abajo, el cuerpo forma una "V" invertida. Cuando tomamos aire al inhalar bajamos a la postura perro mirando hacia arriba, puntas de los pies y manos apoyados nos sujetan, columna arqueada, mentón arriba.
Al terminar pararse con los pies juntos y la manos en las caderas. Hacer dos respiraciones completas y profundas , inhalando por la nariz y exhalando por la boca , con los labios formado una "O".
Parados con manos a la cintura y piernas ancho de caderas. En esta posición hacemos dos respiraciones largas y profundas inhalando por la nariz. Posteriormente exhalamos por la boca con los labios formando una "O". Al exhalar nos vamos agachando hasta colocar las manos sobre las rodillas. En esta posición sacamos todo el aire hasta que el abdomen quede bien apretado hacia adentro. Sin inhalar regresamos a la posición de erguido y ahi realizamos una respiración larga y lenta.
Repetimos no mas de tres veces.
Al terminar pararse con los pies juntos y la manos en las caderas. Hacer dos respiraciones completas y profundas , inhalando por la nariz y exhalando por la boca , con los labios formado una "O".
